归一食 饮食健康 夏季减肥清淡食谱,不用挨饿也可以瘦下来

夏季减肥清淡食谱,不用挨饿也可以瘦下来

到了夏天。我们的衣着也变得清凉很多,看着身上的游泳圈,你是否也在头疼。(夏天是减肥的旺季,不减肥怎么穿上漂亮的裙子呢。夏天减肥除了需要多运动,也能在饮食上下功夫。夏季减肥清淡饮食,其实,减肥的时候也能正常吃饭,不需要挨饿节食那么痛苦。什么样的饮食习惯可以让你保持苗条身材呢,一起来看看。一、改变不良的生活饮食习惯一口吃不成一个胖子。你之所以长胖,跟不良的生活习惯,饮

到了夏天。我们的衣着也变得清凉很多,看着身上的游泳圈,你是否也在头疼。(www.vipbaishi.com)夏天是减肥的旺季,不减肥怎么穿上漂亮的裙子呢。夏天减肥除了需要多运动,也能在饮食上下功夫。夏季减肥清淡饮食,其实,减肥的时候也能正常吃饭,不需要挨饿节食那么痛苦。什么样的饮食习惯可以让你保持苗条身材呢,一起来看看。

一、改变不良的生活饮食习惯

一口吃不成一个胖子。你之所以长胖,跟不良的生活习惯,饮食习惯有关,因此。我们需要做出调整,才能有效的控制体重的增长。

1、不吃早餐,很多人早上忙着上班。(归一食减肥)上学,就没时间吃早餐了。早餐不吃一整个上午都没有精神,中午还会因为饥饿,吃进去很多食物。早上在忙也要吃早餐,早餐吃对了可以提高身体的新陈代谢,帮助代谢脂肪。

2、三餐不规律,饥一顿,饱一顿。身体是有生物钟的,到点了就需要进食来补充营养。如果你三餐不规律,那么身体的生物钟就会被打乱,这会影响身体的健康,也会降低你的基础代谢。

3、三餐要营养均衡,荤素搭配,食物种类不要单一,比如只吃一种蔬菜,或吃得太少。食物的种类要丰富一些,蔬菜吃2到3种,肉类吃2种,适量的油脂,粗粮,五谷等。每餐吃七分饱,不要暴饮暴食。

4、食物要选择低脂肪,低热量,低糖,高纤维的,糖油混合物,油脂食谱,高糖食谱要避免,越吃越胖。

二、夏季减肥清淡食谱

早餐:一杯无糖黑咖啡,两片全麦吐司,一份蔬菜沙拉,一个水煮蛋。

一碗糙米粥,虾仁炒西蓝花,纯牛奶一杯,100克草莓。

早上吃一些粗粮五谷类,适量的蔬菜水果,少量的肉类。就能满足上午的热量所需了,营养充足。热量又高。

午餐:一份主食。选择粗粮,糙米饭、玉米、荞麦面等,一份肉食,两份青菜。饭后可以来点水果。

晚上:主食量比午餐减半,一份肉食,两份青菜。

夏季减肥清淡食谱,中午跟晚上可以吃一些粗粮作为主食,一份肉食补充蛋白质,两份蔬菜补充维生素跟纤维。

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