夏季男人减肥三餐食谱,不运动不节食月瘦10斤

现在不仅很多女性在减肥，很多男人佳加入了减肥行列，夏季时减肥的好季节，此时天气热人的食欲会相对下降一些，同时新陈代谢能力加快，所以减肥效果是比较好的。接下来给大家分享夏季男人减肥三餐食谱，男人在夏季减肥的时候，每日三餐饮食方面不妨参考这份食谱。这样能够加速瘦身。(归一食减肥)

一、早餐一定要吃饱

早上醒来后机体脾胃功能启动，这个时候胆汁分泌多。若是早上不吃东西那么就给这些器官的健康与功能造成损害。引发胃病或是胆结石等。一日之际在于晨，早餐要吃好吃饱，不可节食。

早餐减肥食谱：

主食：馒头、面包、米粥等面米类食物选一样。还可以吃一个鸡蛋。

蔬果：苹果、香蕉、西红柿等吃一个，补充维生素。

饮料：酸奶、牛奶、豆浆等三者中选择一种喝一杯即可。

早餐吃完之后，有些人海选选择喝茶还消脂，不过并非什么茶都具有消脂作用，比如菊花茶、茉莉花茶就没有这样的作用，所以吃完早餐后应该选择喝红茶、铁观音、乌龙、普洱等半发酵或是发酵茶帮助消脂。另外茶水不可喝过多，应该控制在500ml以内，也不要喝浓茶，不然容易导致茶碱在身体中囤积生成结石。

二、午餐吃七成饱

夏季男人减肥三餐食谱。中餐没有也大的忌讳，馒头或是米饭等主食都可以吃。也不拒绝蛋鱼鸭鸡，只是饭前应该先喝碗清汤，另外午餐控制七分饱即可。(www.vipbaishi.com)

中餐减肥食谱：

主食：面条、馒头、米饭等选一种，只吃一碗即可。

菜肴：蛋鱼鸡鸭肉都可以吃，还要多吃一些蔬菜。

饮品：午餐后不可立即喝茶，餐后1小时再喝，另外若是晚上睡眠不好的人，午餐后不要喝茶，可以选择喝白开水即可。

三、晚餐蔬菜当主角

减肥时，晚餐是一日三餐中控制更为严格的一餐，晚餐少吃淀粉类主食，主要吃水煮蔬菜或是蔬菜沙拉为主，另外晚上8点后不要进食。

晚餐减肥食谱：

主食：尽量不要吃米面等主食，可以吃一些蒸南瓜或是蒸红薯。

菜肴：水煮蔬菜(少油)或是蔬菜沙拉。

水果：柚子、梨、苹果。

以上就是夏季男人减肥三餐食谱的相关介绍，这份减肥食谱是较为科学健康的，不会让你感觉到很饿，并且还可以有效减肥，月瘦10斤不是梦。