归一食 健康常识 快速减肥食谱一览表,减肥主食应该怎么吃?

快速减肥食谱一览表,减肥主食应该怎么吃?

快速减肥食谱一览表,在减肥的时候需要控制热量,在菜品上要选择少油少盐,热量低的,但主食应该怎么吃呢?有人说吃饭多会胖,不吃饭就能瘦得快。不吃主食确实能让体重下降,但长期不吃主食,身体会缺乏维生素b族,出现脱发、失眠、皮肤粗糙、情绪焦虑急躁等不良问题。主食是可以适量吃一些的,今天分享一些减肥午餐可以吃的主食种类。1、土豆快速减肥食谱一览表,土

快速减肥食谱一览表,在减肥的时候需要控制热量,在菜品上要选择少油少盐,热量低的,但主食应该怎么吃呢?有人说吃饭多会胖,不吃饭就能瘦得快。不吃主食确实能让体重下降,但长期不吃主食,身体会缺乏维生素b族,出现脱发、失眠、皮肤粗糙、情绪焦虑急躁等不良问题。

 

主食是可以适量吃一些的,今天分享一些减肥午餐可以吃的主食种类。

1、土豆

快速减肥食谱一览表,土豆是一种蔬菜,也可以用作主食。土豆中含的淀粉量较多,口感有脆爽与粉糯两种。土豆经济实惠,是许多人喜爱的一种食物。130克的土豆,热量是93千卡,远比米饭低。土豆营养丰富。可以补充b族维生素,维生素c,促进肠胃的消化,具有一定的饱腹感。

 

减肥土豆怎么吃,比较简单的是清蒸土豆,土豆泥,土豆饼等。

2、玉米

我们常吃的玉米有糯玉米,甜玉米,水果玉米等,种类丰富。水果玉米口感清甜,糯玉米香糯可口,玉米是粗粮的一种,多吃玉米有利于身体健康。玉米的热量很低,1个160克左右的玉米,热量仅仅有78千卡,这里指的是可食用的部分。玉米中有丰富的纤维素,可以促进肠胃的蠕动,帮助身体排毒。

3、糙米

什么是糙米呢,糙米其实跟大米是一种食物。只不过大米是精加工得来的,虽然口感比糙米要好很多,但营养成分,饱腹感也低了不少。米饭是碳水化合物,身体很容易吸收,所以米饭吃得多,吸收的热量也多。(归一食减肥)所以减肥时可以少吃一些大米,多吃糙米。也可以拿糙米跟大米一起煮饭。比例是1:1,糙米煮之前要先浸泡2个小时,才能容易煮软。

4、燕麦

燕麦是减肥的佳品。不少减肥人士喜欢吃燕麦。燕麦是一种低糖,低热量,营养丰富的食物。加工后的燕麦片,口感好了不少,食用也方便,用水泡或牛奶泡软就可以吃了。100克的燕麦热量是367千卡,看起来很高。但一餐食量吃一些也是可以的,多吃燕麦还能帮助降低身体中的胆固醇。

快速减肥食谱一览表,除了以上四种可以用来代替米饭的主食,红薯、紫薯、莲藕、山药、木薯也是可以吃的主食。

内容来源:知乎

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