归一食 饮食健康 不运动减脂靠谱吗?吃瘦不饿瘦是真的吗?

不运动减脂靠谱吗?吃瘦不饿瘦是真的吗?

网上有不少教人减肥的帖子。说不吃主食一周能瘦几斤,或你减肥不成功是因为你吃主食太多了。于是就有人疑惑,到底减肥能不能吃主食。什么是主食呢?主食是碳水化合物的总称,如米饭、面条、包子、煎饼等富含淀粉的食物,都可以称为主食。为什么不吃主食瘦得快呢,有一些不运动节食减肥方法中就提到不吃主食的减肥方法。这样的方法

不运动减脂靠谱吗?吃瘦不饿瘦是真的吗?

网上有太多教人减脂的帖子和视频,很多说不吃说不吃主食一周能瘦几斤,但这的真的好吗?是不是有点反人类?

不运动减脂靠谱吗?吃瘦不饿瘦是真的吗?

什么算是主食呢?主食是碳水化合物的总称,如米饭、面条、包子、煎饼等富含淀粉的食物,都可以称为主食。

不吃主食为什么能瘦?其中的原因就是戒糖,碳水化合物中的主要成分是淀粉,淀粉可以转化为糖原。糖原是身体的主要能量来源。淀粉很容易被身体所吸收,并且为身体提供能量。主食可以带来很强的饱腹感,让你不容易饥饿。但主食中的糖分也是脂肪的来源之一,如果主食吃多了,也会引起肥胖。

但民以食为天,从古代到现代,就是以主食给人提供能量,我们现代有太多的饮食方式是有问题,在很短期的时间改变了太多的饮食习惯,比如饮料,自从发明出来,会让人段时间摄入大量糖。

不吃主食会有负面作用,比如,不吃主食会导致饿的更快,会想吃零食,零食所含的热量比主食多得多,一样也会引起肥胖。

不吃主食。身体缺乏营养,会出现皮肤粗粮、易爆易怒,脱发,失眠,月经不调等问题。长期不吃主食的危害很严重,为了自身的健康,主食还是要吃的。可以选择减少主食的量,或者用糖分更低的粗粮代替。

好的减脂方法,不是不吃主食,而是要调整饮食结构。比如吃一些有营养的主食,但糖分还少的。比如以下几种。

1、紫米

紫米中含有丰富的叶酸、维生素,纤维素也不少,纤维遇水会膨胀,带来很强的饱腹感。

 

纤维还能促进肠胃的运动,帮助肠胃排毒,减少肠胃的负担。紫米的糖分比大米跟面条、馒头这类主食低。可以用来做减脂餐食用。红米、黑米、小米、糙米等都属于粗粮。想吃米饭又怕胖的,就吃它们吧。

2、富含淀粉的蔬菜

有一些蔬菜中富含淀粉,可以拿来当菜吃,也能当饭吃。土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、莲藕等。需注意,这类蔬菜不要同米饭一起吃,以免摄入过多的淀粉。

有不运动节食减肥方法吗?运动可以消耗身体中的脂肪,起到减少体重,强身健体的作用,为了身体的健康,适当运动是有益。减肥不吃主食的节食方法危害大,不要轻易尝试。

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