归一食 饮食减肥 吃什么减肥?胖子一定要看

吃什么减肥?胖子一定要看

姑娘们早!你们今天的早餐是什么?①「回味早餐」不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭。或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,减肥产品排行榜,通常被认为营养全面。评点:剩饭菜隔夜后。蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。建议:吃剩的

姑娘们早!你们今天的早餐是什么?

①「回味早餐」

不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭。或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,减肥产品排行榜,通常被认为营养全面。

评点:剩饭菜隔夜后。蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。

建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

②速食早餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。

评点:这种高脂肪的早餐容易导致肥胖。油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

 

另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

③传统风味早餐

传统的中国风味,很多人从小就爱吃,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。

评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。

建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次。而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

④零食早餐

很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。

评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说。是不利于消化吸收的。

 

而且饼干等零食主要原料是谷物。虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,午餐会吃得更多。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

⑤移动型早餐

上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择。买上一份,就边走边吃;

评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。(www.vipbaishi.com)

建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

⑥「营养」早餐

这类早餐一般很受女性欢迎,为了减肥放弃主食。但是早餐摄入足够的碳水化合物很重要,因为经过一夜的消化,身体储存的糖分已经消耗得差不多了,急需补充糖(碳水)。早餐不吃主食类,碳水补充不足,容易导致一整天都感觉疲惫、没精神,学习和工作都受影响。

营养早餐搭配示范

1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

3、瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、蔬菜水果沙拉

4、牛奶一杯、馒头1个、水果一个

5、玉米糊糊一碗,素包子一个、水果一份

6、牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,葡萄5个

7、黑芝麻红豆粥一碗,水煮蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

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