减肥餐食谱大全,吃饱了照样减肥

减肥一定要挨饿吗，其实低碳饮食可以让你在吃饱的同时瘦得更快，还不会伤害到身体健康。人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。这不吃饭日常的工作、学习都会有影响的，注意力不集中，头晕眼花的。所以。节食是解决不了问题的，还是得老老实实的吃饭。男性减肥早餐食谱学习起来。让你吃饱了照样瘦。

男性减肥早餐食谱，低碳饮食的概念是什么。低是少的意思。碳是碳水化合物，也就是我们常说的主食。米饭、面点、面包、面条等食物都属于碳水化合物。这类食物可以给身体提供大量的能量，但升糖指数高，会让我们的血糖快速上升，吸收更多的热量，容易囤积脂肪。所谓的低碳饮食，就是减少碳水化合物的量。

蛋白质+膳食纤维+粗粮=低碳早餐

蛋白质是细胞的重要组成物质，身体消耗蛋白质需要花费更多的时间。所以蛋白质可以延长饱腹感。适量的摄入蛋白质是不会影响胰岛素的分泌的，所以不用担心一大早上吃肉会让你胖得更快。

什么食物富含蛋白质呢，蛋白质有动物蛋白质和植物蛋白质。植物蛋白质可以从豆类制品中获取，豆浆、豆花等。(www.vipbaishi.com)动物蛋白质可以从肉类、鸡蛋类、奶制品中获取。

适合做早餐的蛋白质，水煮蛋、纯牛奶、鱼肉、虾、牛肉、瘦肉等。这类是动物蛋白质。

豆浆、豆花、豆腐、豆皮等，这类是植物蛋白质。

膳食纤维从哪里来?

新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、粗粮中都含有丰富膳食纤维，纤维遇水会膨胀，可以带来强烈的饱腹感。纤维还能促进肠胃运动，产生便意，把体内的垃圾毒素顺利排出。纤维还不会被身体吸收，产生过于的热量。(归一食)早上吃一些蔬菜、水果、红薯、紫薯、玉米等食物，可以补充膳食纤维，又不会增加过多的热量负担。

男性减肥早餐食谱。早上豆浆+水煮蛋+苹果;纯牛奶+全麦吐司+蔬菜沙拉;糙米粥+蒸鱼肉+凉拌黄瓜。这样吃可以满足口腹之欲，又不会让你发胖。