归一食 饮食健康 减肥食谱不用太复杂,这样吃就可以

减肥食谱不用太复杂,这样吃就可以

减肥已经成为了生活中的日常,在生活饮食上,我们都会考虑食物的成分,热量,以免吃进去太多高热量的食物,引起肥胖。早餐吃什么美味又减肥食谱。一日之计在于晨,早餐不吃反而更容易肥胖。为了身体的健康着想,早餐还是要正常吃的。早餐

减肥已经成为了生活中的日常,在生活饮食上,我们都会考虑食物的成分,热量,以免吃进去太多高热量的食物,引起肥胖。早餐吃什么美味又减肥食谱。一日之计在于晨,早餐不吃反而更容易肥胖。为了身体的健康着想,早餐还是要正常吃的。

早餐吃什么美味又减肥食谱。现在不少人早上忙着上班。上学,没有时间自己做,在外面买早餐也是比较随意。早上吃两个包子,来几片面包,能填饱肚子就行。早上不仅要吃饱,还得吃好,营养均衡。教你搭配营养美味的减肥早餐,这样吃更健康。

1、卤牛肉+纯牛奶+吐司片+草莓适量

卤牛肉属于优质蛋白,脂肪含量少,可以补充蛋白质,延缓饥饿感。纯牛奶是奶制品,也是蛋白质获取的途径之一。吐司片可以选择全麦或黑麦的,膳食纤维更丰富,可以提高能量与饱腹感。

 

 

草莓中含有维生素,不喜欢吃水果可以吃蔬菜,生菜、西红柿、黄瓜都可以生吃。

这套组合比较便捷。卤牛肉你可以提前做好,第二天用微波炉加热一下,牛奶可以买盒装的,方便携带。吐司片跟草莓也可以提前买好,第二天带上就行。也可以直接在家里吃。

2、无糖豆浆+鸡蛋三明治+苹果1个

无糖的豆浆可以减少糖分,豆类不仅仅只局限于黄豆。黑豆、红豆、黑米、红米都行,加入一些红枣、百合、花生等做成五谷豆浆,美味又养颜。鸡蛋三明治做法也很简单,煎好一个鸡蛋鸡蛋,准备一些自己喜欢吃的蔬菜,用吐司片做成三明治的样子就可以了。苹果中含有丰富的果胶,可以润肠通便,改善便秘的情况。

3、黑米粥+水煮蛋+凉拌黄瓜

黑米粥的做法跟煮白米粥一样。黑米需要提前一个晚上用清水浸泡,第二天将洗干净的黑米放入电饭锅中,加入适量的清水,按煮粥键煮熟。鸡蛋用清水煮熟,黄瓜用来凉拌可以送粥。

早餐吃什么美味又减肥食谱,这三种早餐搭配,制作简单,味道也很好,重点是营养搭配合理。热量又不高,很适合减肥人群做减肥早餐用。(归一食)

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