减肥餐应该这么吃，减肥餐食谱大全-归一食

减肥期间早餐能吃面条吗?面条、米饭这类食物主要成分是碳水化合物，碳水化合物能给身体提供热量，早上吃一碗面条一上午都不会饿。可面食热量较高，营养成分比较单一，减肥人士可以吃面条吗?

减肥期间早餐能吃面条吗?如果是荞麦面，菠菜面等粗粮面条，热量比较低，早餐还是可以吃的。早餐可以吃清汤面条，里面放一个水煮蛋，补充蛋白质。一小份蔬菜，补充维生素，一份荞麦面补充能量。这样一碗清淡又营养的清汤面减肥人士是可以吃的。鸡汤面、排骨面、红烧牛肉面等，这类面食热量高，可以放到中午吃。

减肥早餐适合吃什么食物呢?

1、谷物食物

白米粥、面条、米饭、馒头、牛奶面包等主食热量较高，减肥期间要少吃，如果要吃可以放在午餐来吃，早餐不合适。早餐可以吃谷物食物，就是用五谷粗粮做成的食物。(归一食)如，燕麦粥、小米粥、八宝粥、全麦面包、玉米棒、杂粮馒头等，这类食物可以为身体提供足够的能量，饱腹感强，热量相对较低，可以作为减肥早餐食用。

2、优质蛋白质食物

什么是优质蛋白质呢，就是富含蛋白质，热量相对较低，身体易吸收的食物。

如鱼肉、海鲜、牛肉、鸡蛋、豆类制品，这些食物可以增加饱腹感，帮助控制食欲，减少食量，减少热量，进而控制体重。

3、热量低的食物

新鲜的蔬菜、水果。富含水分、纤维素、维生素、热量又低。可以补充身体营养，增加饱腹感。还不会增加过多的热量。如黄瓜、生菜、苹果、雪梨、火龙果等。

3、黑咖啡

不加糖的黑咖啡可以帮助我们控制食欲，加快脂肪的燃烧速度，不加糖不加奶的黑咖啡热量很低，早餐喝也没有负罪感。黑咖啡有去水肿，提神的作用。

身体浮肿的，早上犯困，可以来一杯黑咖啡。

减肥期间早餐能吃面条吗?清汤的杂粮面条是可以吃的。早餐避免吃油腻、热量高的食物。油条、油饼、煎饼果子、手抓饼等，热量高，对肠胃的负担大，不容易消化。

误区2：三顿变两顿或三顿变一顿。

不吃早饭、吃早饭、吃午饭、只吃午饭的减肥。(归一食)真的有减肥的效果吗?一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是很重要的食物。我必须吃早饭。我们的肚子从前一天晚上到早上都很饿。不吃早饭的话，身体机能会变慢，没有集中力，工作效率会变差。我必须再吃一点午饭。不吃午饭的话。到了晚饭时间。一部分人就无法忍受饥饿。(归一食减肥)吃点心和薯片等卡路里高的点心。晚饭少吃点好。八分钟左右就可以了。但必须要吃。不吃晚饭的话。空腹时间变长，引起胃酸的过剩分泌，伤害胃粘膜。增加胃炎。胃溃疡，甚至胃癌的发病率。