归一食 饮食健康 不是碳水就不能吃,推荐几款减肥粗粮

不是碳水就不能吃,推荐几款减肥粗粮

减肥早餐可以吃的碳水有哪些?减肥的时候需要减少碳水化合物的摄入量,这类食物虽然能给身体供给能量,但本身所含的淀粉丰富,容易被身体所吸收,吃多了也会增加脂肪的增长。减肥也不是一点碳水都不能吃,五谷粗粮中含有丰富的膳食纤维。(归一食)可以提供能量与饱腹感,热量还少,可以用来代替精细加工后的米面。(归一食减肥)1、全麦面包减肥早餐可以吃的碳水,我推荐全麦面包

减肥早餐可以吃的碳水有哪些?减肥的时候需要减少碳水化合物的摄入量,这类食物虽然能给身体供给能量,但本身所含的淀粉丰富,容易被身体所吸收,吃多了也会增加脂肪的增长。减肥也不是一点碳水都不能吃,五谷粗粮中含有丰富的膳食纤维。(归一食)可以提供能量与饱腹感,热量还少,可以用来代替精细加工后的米面。(归一食减肥)

1、全麦面包

减肥早餐可以吃的碳水,我推荐全麦面包。虽说面包是糖油混合物。吃了会发胖,但全麦面包不同。全麦属于粗粮,是低热量高纤维的食材,用来做成面包,饱腹感强,又不会增加过多的热量。早上两片全麦吐司,一份蔬菜沙拉,一杯纯牛奶,营养又管饱。在吃吐司的时候,不要再额外涂果酱了,果酱的糖分与热量都不低。全麦面粉可以做全麦馒头,全麦面条,用来做减脂餐的主食。

2、麦片

麦片是常见的粗粮。有煮制的麦片,也有可直接泡水喝的麦片,要选择没有添加糖分或其他果干的纯麦片,热量更低。

 

 

麦片中的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,产生便意,把食物残渣与垃圾排出体外。有利于减少脂肪的产生。麦片中含有钙,可以补充钙质。早上用纯牛奶或无糖酸奶泡燕麦粥,简单又美味。再加上一个水煮蛋和半个苹果,营养快手的减脂早餐就准备好了。

3、黑米

黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的五谷,具有温阳补肾的作用,平时比较劳累,脱发严重,可以用这些五谷来煮粥,或者做豆浆喝。准备适量的黑米,黑豆用清水泡一个晚上,早上洗干净放到电饭锅按煮粥键,等到煮好后就可以享用了。做豆浆就放在豆浆机里面,记得不要额外加糖了,原汁原味更养生。

4、玉米

玉米可以做菜吃,也能做主食,饱腹感强,又有丰富的纤维。玉米的做法也很简单,去掉玉米的外皮,洗干净,放入锅中,加入适量的清水,煮20分钟即可。

减肥早餐可以吃的碳水,以上四种适合在减肥的时候吃,营养又健康。早餐不要吃过于油腻的碳水食物,如炒粉、炒饭、手抓饼,油条等,热量很高。

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