简单减肥食谱助您减肥

减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆能瘦吗，早上我们喜欢吃包子。吃起来很方便，也能顶饱。早上吃菜包算减肥早餐吗，明确告诉你不算。菜包的成分是。面粉跟蔬菜，面粉中含有丰富淀粉，可以加快血糖的升高，身体吸收热量快，脂肪形成也快，早上并不适合吃太多碳水化合物。

减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆为什么不能减肥，原因是营养单一，热量较高。菜包可以补充碳水化合物为身体供给热量，还有极少的维生素，豆浆有植物蛋白。如果把菜包换成用全麦或其他杂粮做成的包子，那么淀粉含量会降低，再增加一份蔬菜或水果，补充膳食纤维，就成了健康的减肥早餐了。

减肥早餐怎么吃?

1、全麦面包+脱脂牛奶+蔬菜(水果)沙拉

全麦面包是粗粮，容易消耗，饱腹感强，脂肪含量低。牛奶补充蛋白质，蔬菜或水果补充维生素与膳食纤维，这几种食物热量都不高，搭配一起吃，可以补充多种营养，又不容易长胖。

2、燕麦粥+苹果一个+水煮蛋一个

燕麦可以选择免煮型的。用温水或牛奶、无糖酸奶冲泡，简单方便。燕麦是粗粮，有饱腹感热量又低，苹果富含果胶与膳食纤维，可以加快肠胃运动，避免便秘。水煮蛋补充蛋白质，延缓饥饿。

3玉米+水煮大虾+小黄瓜一根

玉米是粗粮，也能当菜吃，好消化，口感清甜，味道好。水煮大虾补充蛋白质，低脂肪热量不高。小黄瓜补充维生素与膳食纤维。(归一食减肥)

4、红薯(紫薯)+清蒸鱼+蔬菜沙拉

早上适合吃一些粗粮，适量的低脂肪的肉食来补充蛋白质，蔬菜不吃膳食纤维。蛋白质需要较长的时间来消化。早上吃一些蛋白质，可以延缓饥饿的时间。纤维遇水可以膨胀，增加饱腹感，多吃蔬菜可以占肚子，热量还低。

减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆不减肥，你可以改变一些饮食习惯。吃一个杂粮做成的馒头或包子。一份蔬菜沙拉，一杯脱脂纯牛奶或无糖的豆浆，酸奶。这样可以吃饱，热量又不高，营养还充足。