减肥的有效方法,，减肥饮食注意什么？

减肥的有效方法很多，其中不吃早餐减肥的方法是错误的。不建议大家去做。人体是有生物钟的，需要吃东西的时候要进食，需要休息的时候要睡觉，只要生物钟平衡了才能维持身体的正常运作。若是不吃早餐会打乱生物钟的运作，身体得不到应有的营养。会出现生理机能的减退，带来各种不利身体的影响。

不吃早餐是不能减肥的，反而还会增肥。不吃早餐身体会处于饥饿的状态，等到午餐的时候，就会进食过多，不仅会加重肠胃的负担，也会增加过多的热量。这些热量没有足够的运动量去消耗的话，就会留在身体中，转化为脂肪。

学会避开早餐的这几点误区，健康的吃早餐，是减肥的有效方法。

1、早餐不要喝饮料

新鲜的水果中含有丰富的维生素，纤维素，可以补充身体所需要的营养。于是有的朋友喜欢去便利店买瓶装的果汁饮料，早餐是可以喝果汁，但应该喝新鲜的鲜榨果汁，不放糖的那种。果汁饮料你们含有大量的糖分，这些糖分会直接转化为脂肪，而且里面水果的含量较低，也不能为你补充营养。

早餐不要喝瓶装饮料，哪怕是无糖的。建议喝白开水。鲜榨果汁，无糖豆浆，脱脂牛奶等。

2、早餐不要吃甜食

早上许多朋友喜欢去面包店买面包，蛋糕。这类食物味道甜美，可以给身体带来能量跟饱腹感，吃一个面包一上午都不会饿。可这类面包蛋糕，为了口感好，会加入大量糖分，奶油，热量十分高，一个面包相当于两顿正常的热量，需要你跑步4公里才会消耗掉。早餐可以吃全麦面包。粗粮馒头，粗粮粥，红薯，紫薯等热量低的主食。

3、早餐可以喝咖啡

早上可以喝一杯无糖的黑咖啡，可以帮助排水肿，喝完咖啡后血液中的脂肪酸浓度会升高，将身体中的脂肪转化为热量，有加快身体燃烧脂肪的效果。

含糖量过高的咖啡饮料对减肥没有帮助，为了瘦身还是喝无糖的黑咖啡吧。喝完咖啡后会出现口干的感觉，让你产生想喝水的欲望。(www.vipbaishi.com)

减肥的有效方法，就是早餐要吃，而且要吃对了。

豆腐。是一道在日常生活中很常见的食物，不过，豆腐更多是出现在午餐或者晚餐的场合，很少有人用豆腐当早餐。

但是要说另一样以豆腐为原料的早餐。想必大家都感到很熟悉了。那就豆浆。它是很经典的早餐。有很多人都喜欢在早上的时候喝上一杯暖烘烘的豆浆。实际上。在早上喝豆浆与吃豆腐其实也是差不多的。(归一食减肥)在早上吃豆腐，可以补充膳食营养和蛋白质，让自己的身体状态变得更好。此外，在早上吃豆腐或者喝豆浆，对于肌肉的塑造也是比较有帮助的。想要一个好身材的朋友们可以试一试减肥早餐吃豆腐包子。