减肥和瘦肚子思路，配合饮食才能瘦下来

✏瘦肚子思路：

1⃣️ 先全身减脂，再局部塑形，不要一上来就怼着腰部练，无氧+有氧组合可以瘦的更快。

2⃣️ 进行体态改善，拥有好体态后会不自觉的收紧腹部核心，能让骨盆稳定性更好，可以改善小腹凸出问题。

3⃣️日常减少久坐时间，饭后/工作时尽量多站起来活动下，避免下半身淤堵导致血液不循环，热量容易堆积。

🌟运动规划：

✅前期：

jo姐/唐晓文有氧操➕欧阳春晓沙漏腰(工作日)

jo姐/唐晓文有氧操➕吉尼瘦背(工作日)

内啡肽x2➕帕梅拉站立hiit(周末空腹有氧)

✅中期：

内啡肽➕魔鬼帕梅拉腹肌训练➕沙漏腰

唐晓文➕帕梅拉进阶腹肌训练

吉尼瘦背➕沙漏腰➕肩颈拉伸

帕梅拉提胸美背➕背部肩颈➕肩颈拉伸

✅后期：

内啡肽➕getfitbyivana下腹训练

站立hiit➕帕梅拉进阶腹肌训练

👉饮食规划：

1⃣️ 三餐正常吃，摄入足够的蛋白质和膳食纤维，不要不吃主食，过度控制热量不仅掉秤慢，也会导致便秘的情况。

2⃣️ 尽量避免高碳水、高脂肪食物同时摄入，可以多吃一些高纤维的蔬菜、水果促进肠道蠕动。

ps：减脂除了饮食，良好的睡眠也很重要!睡不好的话会导致身体代谢不畅，皮质醇升高也更容易发胖。

最近喝的GNITE美体晚安饮不仅可以帮助调整改善睡眠，还能促进身体代谢。这个是升级版的第二代，新添加 30 种果蔬酵素帮助清理肠道垃圾，早上起来肚肚也更经松，还有更高含量的天然脂肪酸CLA可以优化体脂，分解力更强!

3⃣️ 适量控糖，戒掉油炸、糖油混合物!腰腹脂肪过多的主要原因是摄入了过多的碳水!高糖!尤其是面包、蛋糕炒面等典型的糖油混合物。

✅膳食纤维能够吸附包寒体内的油脂糖分，帮助代谢，所以这种富含果蔬纤维的晚安饮对睡眠不好代谢差、常吃外卖久坐不动的姐妹很有好处。

最后，提醒姐妹们运动过程中一定要收紧腹部核心，当学会收紧核心后日常走路/站立都能保持一个好的体态，也能避免脂肪堆积!