原来胖or瘦让人气质相差这么大
我以前真的很不爱运动
所以减肥的时候基本没怎么运动
3个月也瘦了30多斤 我觉得方法用对很重要
所以分享一些我的减肥纯干货
整个过程我是靠调节饮食瘦下来的
好的饮食结构才是瘦身成功的关键‼️
👌🏻首先 减肥期间一定一定要多喝水!
为什么减肥要喝够水?因为喝水不够,你的新陈代谢就会慢,导致很难减下来(晚上八点之后不要喝太多的水 容易水肿)
1️⃣早上起来空腹喝一杯水,清肠道
2️⃣ 吃饭前喝水或汤,增加饱腹感
汤要喝没油的清汤,如果是排骨汤鸡汤这些,用吸管喝,避开上面那层油
3️⃣常喝乌龙茶绿茶普洱茶之类的,可以给体内刮油
‼️减肥需要调整饮食习惯而不是节食
节食只会慢慢降低基础代谢,让你越来越难瘦下去
怎么调整饮食?
1️⃣控制摄入热量
重点不是少吃,而是在于吃的是什么?比如吃了一块饼干 很少吧?但一块饼干热量很高,等同于一碗青菜,一碗青菜吃下去差不多饱了,而一块饼干也就差不多塞个牙缝
2️⃣食物尽量都换成低热量的
3️⃣蛋白质和淀粉尽量不要一起吃
如果你想瘦的更快,那可以按这个来
有个说法是蛋白质➕淀粉易转化成脂肪
4️⃣不要不吃肉!
很多人觉得吃肉会发胖,减肥都避开肉类,听我说,一定要吃肉!不摄入蛋白质就会消耗你体内现有的蛋白质,那瘦掉的是你的肌肉而不是脂肪,记住我们的目标是减脂!
相同重量的肥肉和肌肉,肥肉体积可比肌肉要大得多,减脂掉的称,对比很明显
5️⃣每天泡脚到微出汗,能增强新陈代谢
6️⃣吃饭不要吃的太快,吃太快胃没那么快反应过来,会导致吃得过饱
7️⃣饭后走动走动,保持15-20分钟人是站立状态的就行,助消化 防止脂肪堆积
8️⃣超过18点就不要再吃东西了
9️⃣把感觉实质化
有时候熬不住你可以把感觉实质化,比如我把肚子饿的感觉直接当成是在掉肉,会立马有成就感并继续坚持下去
👏🏻减肥这件事千万不要急于求成,脂肪细胞要3个月左右才更新一次,所以不要图快,瘦的快其实更容易反弹
最后祝大家都能瘦到自己的理想体重!