归一食 健康常识 从122斤到90斤 | 懒人减重32斤纯干货分享!

从122斤到90斤 | 懒人减重32斤纯干货分享!

原来胖or瘦让人气质相差这么大 我以前真的很不爱运动 所以减肥的时候基本没怎么运动 3个月也瘦了30多斤 我觉…

原来胖or瘦让人气质相差这么大

我以前真的很不爱运动

所以减肥的时候基本没怎么运动

3个月也瘦了30多斤 我觉得方法用对很重要

所以分享一些我的减肥纯干货

整个过程我是靠调节饮食瘦下来的

好的饮食结构才是瘦身成功的关键‼️

👌🏻首先 减肥期间一定一定要多喝水!

为什么减肥要喝够水?因为喝水不够,你的新陈代谢就会慢,导致很难减下来(晚上八点之后不要喝太多的水 容易水肿)

1️⃣早上起来空腹喝一杯水,清肠道

2️⃣ 吃饭前喝水或汤,增加饱腹感

汤要喝没油的清汤,如果是排骨汤鸡汤这些,用吸管喝,避开上面那层油

3️⃣常喝乌龙茶绿茶普洱茶之类的,可以给体内刮油

‼️减肥需要调整饮食习惯而不是节食

节食只会慢慢降低基础代谢,让你越来越难瘦下去

怎么调整饮食?

1️⃣控制摄入热量

重点不是少吃,而是在于吃的是什么?比如吃了一块饼干 很少吧?但一块饼干热量很高,等同于一碗青菜,一碗青菜吃下去差不多饱了,而一块饼干也就差不多塞个牙缝

2️⃣食物尽量都换成低热量的

3️⃣蛋白质和淀粉尽量不要一起吃

如果你想瘦的更快,那可以按这个来

有个说法是蛋白质➕淀粉易转化成脂肪

4️⃣不要不吃肉!

很多人觉得吃肉会发胖,减肥都避开肉类,听我说,一定要吃肉!不摄入蛋白质就会消耗你体内现有的蛋白质,那瘦掉的是你的肌肉而不是脂肪,记住我们的目标是减脂!

相同重量的肥肉和肌肉,肥肉体积可比肌肉要大得多,减脂掉的称,对比很明显

5️⃣每天泡脚到微出汗,能增强新陈代谢

6️⃣吃饭不要吃的太快,吃太快胃没那么快反应过来,会导致吃得过饱

7️⃣饭后走动走动,保持15-20分钟人是站立状态的就行,助消化 防止脂肪堆积

8️⃣超过18点就不要再吃东西了

9️⃣把感觉实质化

有时候熬不住你可以把感觉实质化,比如我把肚子饿的感觉直接当成是在掉肉,会立马有成就感并继续坚持下去

👏🏻减肥这件事千万不要急于求成,脂肪细胞要3个月左右才更新一次,所以不要图快,瘦的快其实更容易反弹

最后祝大家都能瘦到自己的理想体重!

本文来自网络,不代表归一食立场,转载请注明出处:http://www.vipbaishi.com/1743.html

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