减脂减不下来❓食欲增加❓情绪低落❓睡眠障碍?如果你有以上情况,那就是皮质醇太高了❗️
✅皮质醇:是由人体肾上皮质分泌的一种糖皮质激素。它是一种压力激素,当它过高时会给我们的身体带来不利的影响。
连续几天高强度的运动,导致我昨天一天处在一个非常Emo和想要暴食睡觉的状态。也突然意识到我应该是皮质醇太高了!(也参考了手表的数据)所以今天休息日(躺平)想和大家分享一下皮质醇对减脂的影响。
⚠️皮质醇对于减脂的影响
1️⃣我们对食物的欲望会变得更强!明明吃的很多了但还是想要继续吃,尤其是高热量的食物。这样即使练的在努力也很难消除顽固脂肪了!
2️⃣会抑制蛋白质合成。导致肌肉分解以及减少肌肉对于营养物质的吸收,使得肌糖原储存的恢复变得更加困难。导致代谢下降,更多的糖分储存在肝脏中!多余变成脂肪堆积。
3️⃣分解糖原,升高血糖。(食欲增加)造成胰岛素的频繁释放,这样会导致身体对胰岛素产生抵抗。也会增加脂肪的堆积!(向心型肥胖)
4️⃣睡眠不佳,导致第二天精力不足,缺乏动力。同时身体难以恢复,训练也会受到影响!导致脂肪减不下去。
看到这里你也许会认为皮质醇这个激素太吓人了,但皮质醇并不是恶魔😈,它是我们生存所必需的激素。但如果他长期升高,就会对我们减脂造成影响。甚至影响到我们的健康!短期的皮质醇升高并不用太过担心和紧张。