1. 想要瘦饥饿感肯定要有的,不要偏信什么吃饱饭不运动月瘦30斤之类的话
2. 减肥战线不宜拉的过长,时间过长会严重影响身体代谢,后期难恢复,一般以3个月时间为宜,不管瘦多少,3个月后都要回复一下人体精气。
3. 减肥时掉头发一般时身体内盐分摄入过量,伤到肾脏后,脱发情况极其严重(我实际情况就是如此),所以对食用的调味料要慎重一点。
4. 不管时运动,节食,还是断食每天都食用一点坚果类,坚果一般都是植物的种子,最能补充身体能量,且热量不高。
5. 越到后面减肥越难,一定不要单单以体重秤的数字为准。以我为例减重25斤,其中5斤时水分,20斤时脂肪,脂肪的消耗每天最多减少0.6斤,后期身体内水分会慢慢恢复,体重上涨,但脂肪会继续降低,体重秤的数据不会有太大的变化。
6. 身体的锁水能力很重要,如果单纯喝水会一直拍便,当身体的水份降低到一定的程度时,代谢会变差,这个时候需要喝一点淡盐水或者微微咸的汤增加身体的缩水能力,一般5天一次为宜。
7. 一般瘦到13斤时给人的变化最明显,也是大家会说你瘦的时候,不要沾沾自喜,继续加油
8. 减肥一定要低调,不要大张旗鼓!!!这点很重要