归一食 健康常识 这种腿真的很好瘦,想瘦腿怎么做?

这种腿真的很好瘦,想瘦腿怎么做?

腿部训练,坚持做腿真的很难不瘦,快去试试吧,别放收藏里吃灰!! 关于跳绳(间歇式跳绳法): 1⃣️跳绳100个…

腿部训练,坚持做腿真的很难不瘦,快去试试吧,别放收藏里吃灰!!

关于跳绳(间歇式跳绳法):
1⃣️跳绳100个➕开合跳30个
2⃣️跳绳100个➕胯下击掌30个
3⃣️跳绳100个➕后踢腿30个
如此为一组,我一般会跳3~5组,组与组之间会休息一分钟。

关于三餐:
1⃣️早餐🥣吃碳水,比如玉米、红薯、燕麦、紫薯、芋头…🚫最好不要吃精细碳水,如面条、米线等等。
2⃣️中餐🥣吃蛋白质,比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮的鸡、鸭…🚫最好不要吃油炸或者太油腻的食物,主食一拳米饭。
3⃣️晚餐🥣多多摄入维生素,比如黄瓜、白菜、西兰花、西红柿、芹菜…🚫杜绝夜宵行为
三餐营养搭配均衡,按照这个标准吃,想不瘦都难!!

瘦大腿跟练:
1⃣️帕梅拉15min有效瘦大腿内外侧
2⃣️周六野大腿内侧总摩擦?快速收紧肉肉
3⃣️周六野10分钟消除假胯宽
4⃣️中文版女团腿

瘦小腿跟练:
1⃣️美丽芭蕾高效瘦小腿
2⃣️魔鬼帕梅拉瘦小腿训练
3⃣️周六野十分钟瘦小腿训练
4⃣️瘦小腿拉伸➕按摩
姐妹们,按照这个方法坚持做下去会有惊喜哦,减肥是条漫漫长路,坚持是一定能看见效果的,没有动力了就来看看我吧!

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