归一食 健康常识 夏季如果通过控制饮食减肥?营养很重要

夏季如果通过控制饮食减肥?营养很重要

近段时间由于疫情的反反复复。不少朋友为了自身安全会宅在家中。总是呆在家里,体重也跟着上涨了。夏季怎样控制饮食能减肥呢,在家里肥胖的原因是吃的食物热量高了,运动量少,身体中的热量没有被消耗掉,就会转化为脂肪。减肥要从源头入手,科学健康的营养习惯能让你越吃越瘦。夏季怎样

近段时间由于疫情的反反复复。不少朋友为了自身安全会宅在家中。总是呆在家里,体重也跟着上涨了。夏季怎样控制饮食能减肥呢,在家里肥胖的原因是吃的食物热量高了,运动量少,身体中的热量没有被消耗掉,就会转化为脂肪。减肥要从源头入手,科学健康的营养习惯能让你越吃越瘦。

夏季怎样控制饮食能减肥,健康的饮食习惯应该是营养均衡,食物的种类丰富,热量控制严苛,三餐按时,每次七分饱,不暴饮暴食。减肥应该选择热量低,又具有饱腹感强的食物。这类食物的特点是,优质的高蛋白,膳食纤维高,水分丰富。

1、优质高蛋白

优质的高蛋白可以延缓胃排空的速度,延长饱腹感,缓解饥饿。控制食欲,减少食量。蛋白质在消化过程中可以消耗更多的热量。成年女性朋友每天所摄入的蛋白质大概有55克。男性朋友时65克。

优质高蛋白从哪里来,肉类,豆类制品,蛋类,奶类制品。一个鸡蛋大概含7.5克的蛋白质,一盒250ml的纯牛奶含7.5克的蛋白质,2两米饭含8克蛋白质。以早餐为例,早上一个水煮蛋,一盒牛奶,加上一片全麦面包,大概摄入20克左右的蛋白质。减肥是可以吃肉的,但量不能太多。这样就会摄入过多的蛋白质。

 

2、高膳食纤维

有便秘问题的朋友。(www.vipbaishi.com)是因为摄入的膳食纤维过少,肠胃运动慢,无法正常的排便,引起便秘,腹部肥胖。膳食纤维不产生热量,也不会被肠胃所吸收,反而会加快肠胃的运动速度,有助于排便排毒。膳食纤维在遇水后发生膨胀,增加饱腹感,减少食量的摄入,也不会让你产生饥饿,对热量的控制有帮助。每人每天应该摄入的膳食纤维量为28到40克之间。

高膳食纤维的食物有,新鲜蔬菜、水果、菌菇类、五谷杂粮类。担心热量高的,可以用粗粮代替主食。虽然高膳食纤维的食物热量低,可是吃多了热量也会超支,也会胖的,所以也是要控制食量。

夏季怎样控制饮食能减肥,烹饪食物的方法可以换成热量较低的,如水煮,清蒸,凉拌等。不要用油炸,烧烤,闷煮等方法,会增加食物的热量,不利于减肥。

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