归一食 饮食健康 夏季减肥粗粮食谱,多吃粗粮真的可以瘦

夏季减肥粗粮食谱,多吃粗粮真的可以瘦

在做减脂餐的时候,主食的选择上。很多博主都推荐吃粗粮。为什么减肥的时候要少吃米饭,面食,多吃粗粮呢。你知道什么是粗粮吗,为什么多吃粗粮瘦得快,一起来了解。这几款夏季减肥养生粗粮食谱也许你会需要。1、吃粗粮能减肥什么是粗粮呢,富含丰富膳食纤维的食物,也是未经过精细加工,营养物质得以保留的食物。玉米、红薯、山药、红豆、黑豆等五谷,糙米、红米、黑米等,都属于粗粮。粗粮具有

在做减脂餐的时候,主食的选择上。很多博主都推荐吃粗粮。为什么减肥的时候要少吃米饭,面食,多吃粗粮呢。你知道什么是粗粮吗,为什么多吃粗粮瘦得快,一起来了解。这几款夏季减肥养生粗粮食谱也许你会需要。

1、吃粗粮能减肥

什么是粗粮呢,富含丰富膳食纤维的食物,也是未经过精细加工,营养物质得以保留的食物。玉米、红薯、山药、红豆、黑豆等五谷,糙米、红米、黑米等,都属于粗粮。粗粮具有嚼劲,没有米饭那般绵软,可它的饱腹感更强,有嚼劲的口感需要你用较长的时间来吃饭,细嚼慢咽有利于肠胃的消化,也能减少主食的量,大约减少三分之一左右。

 

粗粮中还有丰富的膳食纤维,膳食纤维在胃中遇水会快速膨胀,减少你的饥饿感,也能加快肠胃的运动,消化能力提高了,可以更好的吸收食物中的营养。纤维可以吸附有毒的物质跟废弃物,帮助身体排毒。经常便秘。体内毒素多的,都可以吃粗粮来改善。

2、夏季减肥养生粗粮食谱

红薯饭

材料:红薯一个,糙米适量。

做法:糙米先用清水浸泡两个小时再洗干净备用,红薯去皮洗干净,切成小块。把洗干净的糙米跟红薯放入电饭锅中,放入比正常煮饭多一点的水,按煮饭键,煮熟即可。

薏仁红豆粥

材料:薏仁50克,红豆100克,蜂蜜适量。

做法:薏仁与红豆用清水浸泡一个小时后洗干净,放入电饭煲按煮粥键,等煮熟后加入适量的蜂蜜调味。

燕麦牛奶粥

材料:免煮燕麦片适量,纯牛奶一杯。(归一食减肥)100克的水果,按喜好准备。苹果、雪梨、圣女果、草莓、猕猴桃等等。

做法:在碗中放入适量的燕麦片。加入纯牛奶搅拌开,放入喜欢的水果,就可以直接吃了。

夏季减肥养生粗粮食谱,其实做粗粮很简单的,就跟平时煮饭,煮粥一样。粗粮需要提前用水浸泡一到两个小时。这样才能更快煮软。你可以根据自己的喜好来做你喜欢吃的粗粮。红豆饭。玉米粥,小米粥,八宝粥等等。

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